if

witam , proszę o kontakt na adres [email protected] osoby chętne na udział w szkoleniu organizowanym przez ECS na temat diety intermittent fasting tutaj wiecej informacji i mozliwosc zapisania sie na kurs w warszawie http://kursyecs.edu.pl/aktualnosci,82 kurs taki moglby odbyc sie w krakowie jesli byliby chetni , wiec prosze takich o maila, [...]

Witam Prośba do osób z większym stażem jak ja o ocenę diety i makroskładników Waga 100 kg Wzrost 184 Dwa dni ćwiczę jeden przerwy i tak wkoło,trening siłowy po każdym areo do 45 min Cel zbicie do 90 kg fatu i zbudować 8 kg mięsa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66105e5487e94dfe910ee9e3d15bbaf4.png

Cze, w DNT jak wygląda sprawa z jedzeniem? ( cel redukcja ), o ile obniżyć kcal lub czy wgle to robić? Czy trzeba choc raz w tygodniu zrobic 24h postu? Moje okno to narazie 18/6, warto przejsc niedlugo na 20/4, są lepsze efekty? I jeszcze sprawa BCAA, mam takie i chce zuzyc aby sie nie zmarnowalo, kiedy je przyjmować? Można przed treningiem/po, [...]

Witam jestem na redukcji prawie 2 miechy schudłem ok 5 kg . chciałbym przerzucić się na IF Nie wiem czy mogę i jak to jest z tym IF . Chciałbym zacząć od maja . Mysłę ze 16 godz głodóweczki i 8 godz jedzenia i tu pojawie sie problem bo ide na siłownie ok 18 i koncze okolo 21 i teraz nie wiem czy mam po jakims czasie zacząć jeść czy poczekać do [...]

Zamierzam zacząć diete z IF z oknem 13:30 - 19:30 Trening FBW(po południu około 15): poniedziałek, środa i piątek Aeroby(z rana na czczo): wtorek, czwartek i sobota Moje pytanie brzmi czy okno w trakcie treningu przyniesie porządane efekty? Czy lepiej jest przenieść okno np na 17-22

Witam za niedługo zamierzam redukować na IF ale mam jedno pytanie chodzi dokładnie o godziny okna będę robił 16hpostu i 8h jedzenia na początek ale mam problem bo pracuje na 2 zmiany i w 1 tygodniu pasowało by mi okno od 15 do 23 a w 2tyg od 12 do 20 czy mogę co tydzień zmieniać ? czy godziny okna muszą być stałe?

Wiek 18 Wzrost 185 waga 80 kg cel redukcja http://imageshack.us/a/img853/9982/jjdz.th.jpg http://imageshack.us/a/img710/2271/rfq8.th.jpg http://imageshack.us/a/img600/1461/t4co.th.png

Witam wszystkich , pytanie : jak ogarnąć dawkowanie gh przy if ? Teoretycznie GH najlepiej przyjmować na czczo , tylko tak tutaj na czczo mamy do godz. np 16 gdzie kończy się okres postu. Przykładowo post 22-16 , po treningu wtedy dać 5iu czy 1h przed treningiem ,a po normalnie posiłkek? W DNT tak samo? Dziękuje za pomoc :-) Zmieniony przez - [...]

Witam, czy miał ktoś kiedyś mdłości na ifie po zjedzeniu posiłku? Jestem drugi raz na IF i dopiero teraz mam takie coś.. za pierwszym razem było ok i nawet dawałem radę zjadać wszystko... Teraz jeden posiłek i jest mi niedobrze + nie daję rady zmieścić wszystkiego.. jestem przeziębiony.. czy może to mieć jakiś wpływ?

Czy robiąc if tylko przez weekend będę miał lepsze efekty ?? Chodzi o to ze w sobotę robie nog po których niemal nie moge chodzić a co dopiero aeroby . Więc zastanawiam się czy trening naczczo będzie dobrym rozwiązaniem . Taki włąśnie if przez weekend.

Szukam i szukam i nie mogę znaleźć informacji jakie są konsekwencje, jeżeli przy 181cm i 80kg spożywałbym np 1 posiłek 1000 kcal? Czasem zdarza mi się po prostu zapomnieć o jedzeniu. Mam dużo energii. Trening Lazar Angelov (4x w tygodniu po 2h) + czasem kilkanaście minut kardio. BF ok 13-14~% chciałbym zejść w okolice 8. Czy spotka mnie za to kara?

Witam, Zaczynam pierwszą redukcję na IF na pczątek założyłem sobię, że nie będę jadł przez 14 godzin i okno zrobię na 10 godzin. Czy to w ogole ma sens ? czy okno musi być mniejsze minimum 8 godzin ? Nie jem między 20 wieczorem a 10 rano, treningi mam zazwyczaj około 17-18.

Witam! Mam 2 pytania dot. diety IF. Chodzi o to, że 3 dni mam siłownie o 18, ale 2 dni boks o 20.30 i nie wiem, jak rozłożyć posiłki, żeby te 16h nie jeść, a 8h jeść, bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z założeniami tej diety. Drugie to czy wystarczy jak dodam te 500 kcal do dziennego bilansu kalorycznego aby [...]

Witam 3 dni temu wystartowalem z IF / 20 godz postu 4 okno żywieniowe. foto . http://img59.imageshack.us/img59/5195/dsc04320f.jpg proszę o ocenę diety . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c6ef9970e745f19bb3d3fa3b746a8e.png

jak brać BCAA Xplode podczas IF. czy jak zwykle przed i po treningu cy jakos inaczej?

Elo mam pytanie. Ciągne redukcje na IF, staram sie 2g bialka na kg masy ciala i reszte dojadam wegle do bilansu. Tluszcze z pozywienia. Waze ok 67kg mam 20 lat i 175 wzrostu. kalorie ustawilem na 1900 okolo. Fajnie szlo wszystko z pasa ale od 2 tyg sie zatrzymalo. Nie robię cardio tylko ustawilem na -500 kalorie. Co zrobic?

jemy rano i wieczorem (Early and Late) co myślicie o tym rozwiazaniu na if jak to powinno wygladac.. bo nie wiem dokładnie jak sie do tego zabrac a mi takie rozwiazanie najlepiej by odpowiadało ze wzgledu na to, ze moge zjesc te 2 posiłki tylko nie wiem jak to powinno wygladac BWT gdyz nie ma dokładnie opisanego tego rodzaju IF. Prosze o [...]

mam pytanie na temat diety IF ,czy stosujac ta diete mozna w przeciagu kilku miesiecy zejsc ze sporego fatu(-5kg)? glownie tu chodzi o brzuch (otluszczony) , wszystko lezy wlasnie tam. pytanie skierowane do osob ktore byly na tej diecie i moglyby ocenic sytuacje. dzieki ! ps. codzienne okno zywieniowe. Zmieniony przez - Adam95 w dniu 2014-12-14 [...]

Witam, Jak pod względem makro powinien wyglądać pierwszy posiłek na diecie IF, przy założeniu, że trening siłowy nie jest wykonywany na czczo (tzn jest po pierwszym posiłku)? Przewaga białka+tłuszcze i troche węgli czy w ogóle olać węgle i ładować je tylko po treningu? Pozdrawiam

http://s15.postimg.org/wshjvdr5n/dieta.png Cel: REDUKCJA Dieta: Leangains/Intermittent Fasting Okres postu/jedzenia: 5h/19h Staż: 1,5 roku Wiek: 22 lata Wzrost: 184 cm Waga: 80kg Trening: 3xw tygodniu (FBW 5serii duże partie 3 serie małe) Suplementacja: Hi-Tec Bcaa Powder